Nytt år Ny fokus!

Under hösten som varit har jag fokuserat på att förbättra mina ben vilket har resulterat i tokmånga benpass, både galet tunga och mer lättare med höga repsantal.

Jag krigade ben 3ggr/vecka med endast något undantagsfall om jag t.ex. var bortrest och p.g.a. detta inte fick till alla pass.

De tre passen delades upp likt följande:

• Ett tungt pass för framsida ben: 4-5set x 4-8reps/övning
• Ett tungt pass för baksida ben: 4-5set x 4-8reps/övning
• Ett högrepspass för hela benen: 3set x 15-30reps/övning

Utöver detta körde jag:

• 1 dag: rygg, axlar
• 1 dag: armar
• 1 dag: bröst, axlar
• Mage lades in med ett el. två av benpassen

Vilodagar lades in när kroppen sa till om det (inte skallen) och det brukade bli 1-2dgr/vecka.

Jag tycker att benen svarat bra på detta, styrka har ökat markant i vissa övningar men även volymen tror jag har bättrat på sig. Nu ÄNTLIGEN börjar jag få lite rumpa!;)

Nu är det nytt år och jag hade lovat mig själv att ge detta upplägg för benen hela hösten för att sedan byta fokus ett tag under våren. Även om benen alltid kommer vara den muskelgrupp jag får kriga mest för så måste även dem få lite lugnare perioder, annars finns ju risken att man får motsatt effekt mot vad man önskar.

Har spånat lite på vad jag ska lägga mitt nya fokus på nu några månader framåt och jag har kommit fram till att det kommer bli rygg & mage, kanske lite extra även på bröst.:)

Ryggen har fokuserats på mycket tidigare under mina uppbyggnadsperioder men har fått ligga lite i lä under benbyggarperioden. Så nu är det dags igen! Och jag SKA bara se till att mina rutor blir kvar även off season, så nu måste de bli större och mer markanta!

Så därför kommer mitt nya upplägg se ut likt följande:

• Bredd rygg, mage
• Framsida ben
• Bröst, axlar
• Vila alt. kondition/C.F.
• Armar, mage
• Djup rygg, baksida ben
• Vila

Kommer starta året med en tung period med ca 4-5set x 4-8reps/övning med ngn vilo-/ alt. högrepsvecka då kroppen har ett riktigt och välförtjänat behov av det.

Om några månader kommer upplägget, formen och mål ses över och eventuellt ändras en del.

Omväxling behövs i träningen för att en utveckling ska ske, enligt min egen erfarenhet. Det finns många orsaker till detta, bla:

• Höjer motivationen
• Minskar skaderisken
• Chockar kroppen, så den aldrig hinner vänja sig vid en given belastning
• Man kan på ett smidigt sätt låta vissa muskelgrupper av kroppen få en lättare period medan andra får krigas på hårdare och vice versa

Ses på gymmet vänner!;)